Обучающе-терапевтическая группа "Замедление"

Отдыхай без чувства вины!

2 тарифа обучения

Выберите тот тариф, который будет вам максимально комфортен.

5 недель обучения

Целый месяц теории и практических заданий. Каждый участник группы получит рабочую тетрадь.

7 человек в группе

Вы будете заниматься в небольшой уютной группе.

Группа подойдет тем, кто

- чувствует постоянную усталость и отсутствие сил;

- не видит выхода из вереницы изматывающих дел;

- ощущает, что живете на автомате, а дни похожи друг на друга;

- испытывает вину за то, что отдыхает.

На группе вы:

Разберетесь с вашими обязанностями

определите, что можете поменять, что стоит делегировать, а от чего отказаться.

Научитесь планировать

станете планировать обязанности и отдых так, чтобы на все хватало времени.

Восполните ресурсы

- определите, в каком ресурсном состоянии вы находитесь

- восполните ресурсы через релаксационные и медитативные практики;

- найдете ресурсы в простых делах и окружающих вещах;

- выстроите ресурсные отношения с окружающими;

- поработаете с телом;

научитесь отдыхать

поработаете с внутренним критиком и страхами, которые не позволяют вам отдыхать.

Уроки от экспертов

- как с помощью питания сохранять бодрость?

- гигиена сна;

- как справиться с бессонницей?

Какие результаты вы получите?

- станете энергичными;

- повысится ваша продуктивность;

- начнете больше зарабатывать, меньше работая;

- сможете уделять время и работе, и друзьям, и семье, и хобби, и себе. Больше не нужно ничем жертвовать!

Тарифы:

Простой

- рабочая тетрадь;

- 10 уроков по Zoom;

- 2 вебинара: "Качели работоспособности" и "Зависимость";

300 BYN

Записаться

Экспертный

- рабочая тетрадь;

- 10 уроков по Zoom;

- 2 вебинара: "Качели работоспособности" и "Зависимость";

- 3 медитации;

+ видео-уроки от экспертов;

500 BYN

Записаться

Об авторе:

Меня зовут Яна. Я - автор этого курса. Я клинический психолог с высшим образованием и экзистенциальный терапевт.

Практический опыт терапии у меня более 7 лет!

Почему со мной вы дойдете до результата?

Работать без выходных? Работать, забывая про сон и отдых? Как мне было это знакомо! И каждый раз после такого рабочего запоя я падала в выгорание. Эти падения давались нелегко: сильно били по здоровью, по работоспособности, по заработной плате. Мне требовался не один месяц, чтобы выйти из этих состояний.

После очередного такого падения, я сказала "Хватит!", и стала изучать работоспособность, психологию отдыха, выделила методики, которые эффективно помогают бороться со стрессом. Подключив психологические знания и опыт, я копнула глубже и нашла глубинные причины такого поведения.

Я сама столкнулась с проблемой выгорания
Я проработала эту проблему и знаю ее причины, и как ее решать;
Я собрала методики, которые помогут эффективно снизить уровень стресса, усталости;
Я разработала упражнениями, которые наполнят вас энергией;
Я переработала собственный опыт, полученные знания, и создала из них этот курс.

Мы можете узнать больше обо мне на моей странице в инстаграм:

@yanabon_psy

Наши эксперты:

Анфиса Сажина

Я - мастер медитативных практик.

Медитация - фокусировочная линза потока мыслей. Следуя основам расслабления можно обнаружить свои истинные потребности и блоки, которые мешают их реализовать.

Я занимаюсь этим уже 15 лет. Владею шаманскими практиками, индийскими, тибетскими и японскими.

"Я расскажу про основы дыхания и покажу, как отпустить страх, сохранив силу в покое. Я покажу плюсы в потоковом серфинге и научу им пользоваться"

Инстаграм: @anfisaamas

Татьяна Челик

Я - диетолог, нутрициолог. Коуч по здоровому питанию.

Большую часть своей жизни занимаюсь вопросами здоровья и красоты. 30 лет в теме здорового образа жизни.13 лет изучаю способы коррекции фигуры.

"Шаг за шагом проведу вас по пути к новым привычкам, бодрости и позитивному восприятию жизни"

Инстаграм: @dietolog.figura

Екатерина Калинина

Я - врач-эндокринолог, сомнолог, заведующая сомнологическим центром многопрофильной клиники «Санитас» г. Новосибирска. Член ООО «Российское общество сомнологов». Я занимаюсь вопросами сна 10 лет.

"В данном цикле расскажу о правилах гигиены сна и о том, что делать если у вас нарушился сон в стрессовой ситуации"

Инстаграм: @doc_kalinina

Программа курса

Урок 1
Инвентаризация жизни

Проведете инвентаризацию жизни.

Оцените уровень ресурсов.

Поймете, на каком энергетическом уровне вы проживаете жизнь.

Урок 2
Многозадачност и планирование

Наведете порядок в делах;

Научитесь планировать обязанности и отдых так, чтобы на все хватало времени.

Урок 3
Замедление и наслаждение

Научитесь восстанавливать ресурсы от простых и повседневных дел.

+ медитация на расслабление

Урок 4
Замедление с другими

Выстроите ресурсные отношения с окружающими людьми.

Урок 5
Стоп, внутренний критик!

Проработаете страхи и чувство вины, которые мешают вам отдыхать.

Поговорите с внутренним критиком и сделаете его своим помощником.

Урок 6
Замедление с миром

Научитесь останавливать потоки мыслей.

Научитесь восстанавливать ресурсы от окружающего мира.

+ медитация на остановку мыслей.

Урок 7
Разговор с телом

Научитесь слушать и слышать свое тело.

Углубите контакт с собственным телом.

+ медитация-танец

Урок 8
Замедление с собой

Научитесь очищать голову от мусора.

Установите контакт с глубинным "Я".

Урок 9
Финальный

Проведете повторную инвентаризацию жизни.

Определите уровень ваших ресурсов.

Напишите себе письмо.

Вебинар
"Качели работоспособности"

Разберете, как выглядит нормальная работоспособность человека.

Узнаете, на каком уровне могут происходит поломки и к чему они приводят.

Поймете, как с ними справиться и предотвратить.

Вебинар
"Зависимость"

Узнаете, что общего между скоростью, трудоголизмом и зависимостью

Поймете, как зависимость появляется.

Разберете жизненный цикл зависимости.

Узнаете, как выйти из зависимого поведения.