Авторский  курс "Замедление"


 

 

2 тарифа обучения

Выберите тот тариф, который будет вам максимально комфортен.

5 недель обучения

Целый месяц теории и практических заданий. Каждый участник курса получит рабочую тетрадь.

7 человек в группе

Вы будете заниматься в небольшой уютной группе.

 

C начала 2000-ных мы учились разгоняться, ускоряться, пытались стать продуктивнее, эффективнее. У нас получилось. Теперь за 24 часа мы делаем бесконечное количество дел, перекусываем на ходу, суетимся, нервничаем, считая каждую секунду. И в итоге мы постоянно куда-то летим, спешим и совершенно забываем, что мы живем. Мы разучились получать наслаждение от процесса, от простых вещей, от своих же достижений. Достигли, поставили галочку и погнали забираться на следующую вершину.

Стоит помнить - "что занадто, то не здорово"! 

Постоянная занятость и спешка выливаются в недомогания: психологические и физические. Более того, выгоревшим людям не нужны ни деньги, ни успех. Им нужно здоровье, поэтому деньги, которые они заработали таким трудом, тратятся на лекарства и врачей.

Вы же не хотите быть богатыми и больными? Я уверена, что вы мечтаете быть успешными, красивыми и здоровыми. Для этого, нужно быть в порядке, тогда и все вокруг вас будет хорошо.

Благодаря этому курсу вы придете к богатству и успеху здоровыми, красивыми и счастливыми. И только в таком состоянии вы сможете насладиться своими достижениями и двигаться дальше. А для этого нужно замедлиться!

 

Курс "Замедление" это:

Профилактика

выгорания;

синдрома хронической усталости;

нервных срывов и расстройств.

Рост

повышение вашей энергии и продуктивности;

улучшения здоровья и самочувствия.


Борьба

со стрессом и его последствиями.

 

Курс подойдет вам

Вы - блогер 

Вы живете по принципу "Работай, пока другие отдыхают, и будешь иметь то, о чем другие только мечтают", поэтому работаете сутки напролет, жертвуя сном и отдыхом. Работа по выходным стала нормой. У вас стартует проект за проектом, и совершенно нет времени отдохнуть. Вы чувствуете себя как загнанная лошадь, но продолжаете вкалывать.

Однако мало кто говорит об обратной стороне этого принципа. Ведь когда мы работаем 24/7, не отдыхаем, то мы много ресурсов тратим и мало восстанавливаем. А значит работаем на износ. Да, вы будете богатыми, но больными. Вам это надо?

Я уверена, что вы хотите быть успешными, оставаясь  здоровыми, полными сил. А для этого нужно восполнять ресурсы, нужно замедляться!


Вы - фрилансер

Вы берете невероятное количество заказов, а потом работаете сутки напролет, чтобы их реализовать. Вы жертвуете сном и выходными. У вас так много дел и обязанностей, что некогда передохнуть и подумать о себе. 

Не забывайте, что мы работаем собственными ресурсами. И у вас будет много заказчиков и успешно реализованных проектов, когда вы будете энергичны, в ресурсе, и полны сил.  А для этого нужно заботиться о себе и замедлиться!


Вы - IT-специалист?

Работа по 10-12 часов - это нормально. В Trello так много тасков, что кружится голова. Вы заказываете еду в МакДональдсе и обедаете за компьютером, не отрываясь от работы. Вас  вызывают на работу в выходные, чтобы пофиксить. После работы вас ждут курсы, английский, участие в конференциях. И чтобы все успеть, и разогнать усталость в день вы выпиваете по несколько кружек кофе или пару банок энергетиков

И даже находясь в отпуске, лежа на пляже, вы проверяете рабочие чаты. 

Остановитесь, иначе вас ждет выгорание. Вы будете эффективны, только когда будете в ресурсе и полны сил. А для этого нужно замедлиться!

Вы работаете в компании

Вы работаете с 9 до 18, но обязанностей так много, что вы не знаете, как все успеть.

Встречи с клиентами, презентации, собрания идут таким плотным потоком, что нет времени нормально поесть. Бутерброд - это ваш обед или вы в перерывах съедаете несколько батончиков, чтобы заглушить голод.

Вы часто остаетесь после работы или берете задания домой, а вечером не можете уснуть, потому что голова забита рабочими вопросами.

Отпуск пролетает быстро, и его не хватает, чтобы восстановиться.

Остановитесь, иначе ваш ждет выгорание. Более того, любой работник заменяем, а, вот, здоровье, психику не поменяешь. А ведь мы работаем своими внутренними ресурсами. И вы можете быть эффективным работником, достигать целей и расти, только когда будете в ресурсе. А чтобы быть в ресурсе нужно замедлиться!

 

Яна Бондарчик, психолог

Меня зовут Яна. Я - автор этого курса. Я клинический психолог с высшим образованием и экзистенциальный терапевт.

 Практический опыт терапии у меня более 7 лет!

Почему со мной вы дойдете до результата?

Работать без выходных? Работать, забывая про сон и отдых? Как мне было это знакомо! И каждый раз после такого рабочего запоя я падала в выгорание. Эти падения давались нелегко: сильно били по здоровью, по работоспособности, по заработной плате. Мне требовался не один месяц, чтобы выйти из этих состояний.

После очередного такого падения, я сказала "Хватит!", и стала изучать работоспособность, психологию отдыха, выделила методики, которые эффективно помогают бороться со стрессом. Подключив психологические знания и опыт, я копнула глубже и нашла глубинные причины такого поведения.

  • Я сама столкнулась с проблемой выгорания
  • Я проработала эту проблему и знаю ее причины, и как ее решать;
  • Я собрала методики, которые помогут эффективно снизить уровень стресса, усталости;
  • Я разработала упражнениями, которые наполнят вас энергией;
  • Я переработала собственный опыт, полученные знания, и создала из них этот курс.
Мы можете узнать больше обо мне на моей странице в инстаграм: 

@yanabon_psy

 

Программа курса

Урок 1

Инвентаризация жизни

Проведете инвентаризацию жизни.

Оцените уровень ресурсов.

Поймете, на каком энергетическом уровне вы проживаете жизнь.

Урок 2 

Многозадачност и планирование

Узнаете, как многозадачность влияет на продуктивность и на психику.

Разберетесь, как с помощью планирования справиться с многозадачностью. 

Урок 3

Замедление и наслаждение

Разберете, как быстрый темп жизни сказывается на  жизни.

Узнаете последствия, к которым приводит такой образ жизни.

Научитесь замедляться и кайфовать от простых вещей.

+ медитация на расслабление

Урок 4

Ловушки скорости

Поймете, как вы разгоняетесь.

Определим, в какую ловушку вы попадаете.

Узнаете, какие существуют типичные ловушки и как в них не попадать.


Урок 5

Замедление с другими

Узнаете, как вы выстраиваете контакт с другими.

Поймете, к каким последствиям приводят невыстроенные контакты.

Научитесь замедляться с другим.

Урок 6

Симптомы скорости

Узнаете, какими бывают симптомы того, что вы разогнались.

Определите их у себя.

Поймете, как на них реагировать.

Урок 7

Замедление с миром

Узнаете, как созерцание влияет на психику.

Научитесь процессу созерцания.

+ медитация на остановку мыслей.


Урок 8

Разговор с телом

Узнаете, как быстрый темп жизни влияет на отношения с собственным телом.

Научитесь слушать и слышать свое тело.

Углубите контакт с собственным телом.

+ медитация-танец

.


Урок 9

Замедление  с собой

Узнаете, как быстрый темп жизни влияет на отношения с самим собой.

Научитесь очищать голову от мусора.

Услышите внутренний голос.

Научитесь рассказывать свои истории.

Урок 10

Финальный

Проведете повторную инвентаризацию жизни.

Определите уровень ваших ресурсов.

Напишите себе письмо.


Вебинар

"Качели работоспособности"

Разберете, как выглядит нормальная работоспособность человека.

Узнаете, на каком уровне могут происходит поломки и к чему они приводят.

Поймете, как с ними справиться и предотвратить.

Вебинар

"Зависимость"

Узнаете, что общего между скоростью, трудоголизмом и зависимостью

Поймете, как зависимость появляется.

Разберете жизненный цикл зависимости.

Узнаете, как выйти из зависимого поведения.


 

Наши эксперты:

Анфиса Сажина

Я - мастер медитативных практик.

Медитация - фокусировочная линза потока мыслей. Следуя основам расслабления можно обнаружить свои истинные потребности и блоки, которые мешают их реализовать.

Я занимаюсь этим уже 15 лет. Владею шаманскими практиками, индийскими, тибетскими и японскими.

"Я расскажу про основы дыхания и покажу, как отпустить страх, сохранив силу в покое. Я покажу плюсы в потоковом серфинге и научу им пользоваться"

Инстаграм: @anfisaamas

Татьяна Челик

Я - диетолог, нутрициолог. Коуч по здоровому питанию.

Большую часть своей жизни занимаюсь вопросами здоровья и красоты. 30 лет в теме здорового образа жизни.13 лет изучаю способы коррекции фигуры.

"Шаг за шагом проведу вас по пути к новым привычкам, бодрости и позитивному восприятию жизни"

Инстаграм: @dietolog.figura

Екатерина Калинина

Я - врач-эндокринолог, сомнолог, заведующая сомнологическим центром многопрофильной клиники «Санитас» г. Новосибирска. Член ООО «Российское общество сомнологов». Я занимаюсь вопросами сна 10 лет.

"В данном цикле расскажу о правилах гигиены сна и о том, что делать если у вас нарушился сон в стрессовой ситуации"

Инстаграм: @doc_kalinina

 

Тарифы:

Простой

- рабочая тетрадь;

- 10 живых видео-уроков;

- 2 вебинара: "Качели работоспособности" и "Зависимость";

- забота;

+ подарок


120 BYN

Экспертный

- рабочая тетрадь;

- 10 живых видео-уроков;

- 2 вебинара: "Качели работоспособности" и "Зависимость";

- 3 медитации;

- забота;

+ видео-уроки от экспертов;

+ подарок.

180 BYN

 

Старт курса после набора группы в 7 человек

 

Частые вопросы

нажмите на вопрос, чтобы увидеть ответ

Вы оставляете заявку.  Я с вами связываюсь по адресу электронной почты и высылаю вам реквизиты на оплату. Вы можете оплатить двумя способами: 1) через свободный платеж. Доступно для жителей Беларусь; 2) посредством перевода денег с вашей карты на расчетный счет.

После того, как произведете оплату, пришлите скрин чека обратным письмом по электронной почте.

Когда я получу оплату, то  пришлю вам ссылку в группу в телеграмм, в которой будут приходить уведомления о начале курса, о выходах уроков и другая важная информация.

Уроки будут выходить два раза в неделю в понедельник и четверг. Их длительность не превышает 30 минут.

Урок 4 самый длительный: он поделен на 2 части. Первая часть длительностью не более 20 минут. Вторая - не более полутора часов.

На выполнение домашний заданий вам понадобится в день от 10 минут до часа. Вы решаете сами, как часто выполнять домашнее задание: один раз между урокам, два раза в неделю или каждый день.

Обращаю ваше внимание, чем больше вы погружены в курс, тем большую эффективность вы получите.

Многие домашние задания состоят из практик, которые направлены на восполнение ваших внутренних ресурсов. Эти практики неплохо было бы сделать своей хорошей привычкой и выполнять их даже после окончания курса.

Любой видео-урок от эксперта длится не более сорока минут.

Если у вас возникли вопросы во время прохождения курса или во время выполнения домашнего задания: что-то не понятно, запутались и тд, то вы можете связаться со мной и я радость вам на них отвечу в течении двух дней.

Вопросы принимаются в любое время, но я буду давать ответы 6 дней в неделю (пн-сб) с 10:00 по 20:00 по Мск..

Курс состоит из 10 живых уроков, которые будут проходить два раза в неделю на платформе Zoom.

Ссылки на доступ к урокам будут приходить в чат курса "Замедление" в телеграмм.

Для участника тарифа "Экспертный" будут сразу доступны уроки от экспертов. ВЫ можете просмотреть их в любое удобное время;

Медитации привязаны к определённым урокам. После проведения урока участникам тарифа "Экспертный" откроется доступ к медитациям.